Wir alle konzentrieren sich auf nahe, genießen , dauerhafte Beziehungen – aber auch für viele Individuen, Angst wird auf die Weise. Basie sucht ihn Nienburg/Weserrend auf alles in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du könntest Sorge das Individuum du verehrst gehen oder betrügen oder behandeln dich schrecklich. Und diese Ängste können? Werden Sie Sorgen wann immer Sie du solltest nicht empfangen augenblickliche Antwort auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Tun Sie wirklich Versuchen Sie zu vermeiden Sorgen durch Betäuben weg mit Mahlzeiten oder mehreren Cocktails?

Wann zutiefst verwurzelt Ängste Fläche, du kann gut sein deshalb überladen mit Angst, Stress, und Verzweiflung dass du antwortest schnell damit Verhinderns des Schmerzes oder Verhindern des des Anschluss. Das wird ein ganz natürliches und fest verdrahtet Reaktion. Leider, diese zu versuchen sich von unangenehmen Emotionen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich helfen Sie, Ihre Umstände schlimmer auf lange Sicht, trotz erleben eher erfolgreich für eine Weile.

die Tatsache ist, dass, obwohl das Unbehagen würde nicht abklingen, du herauszufinden, wie man vermeidet Sie meiden das Leiden, das mit dem Begleiten einhergeht, das mit dem Begleiten einhergeht. Einer der Schlüssel wird aufmerksam zu werden das Art und Weise, wie Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren, wann immer Sie, sobald Sie sich fühlen, schmerzhaft und unangenehm sind quälend Emotionen und negative Gedanken und Lokalisieren brandneu Ansätzen Verwalten dem Schmerzempfinden Verwenden Gesund Verhalten Das wird dich von an nicht hilfreichen Antworten in Richtung verursachendes Ereignis.

Was genau ist eine ablenkende Aufgabe? .

Etwas tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Tricks zu verlassen Sie} wandten sich an innen Vergangenheit betrachten – liefert ein Bildschirm der Zeit während dessen die Intensität der des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu machen hilfreich Alternativen sobald Ihre ungünstige Gedanken dazu neigen mehr zu sein umsetzbar zusammen mit etwas Länge von ihrer Website.

ablenkend Aktivitäten {geht es nicht darum, zu wollen sich zu enthalten oder entkommen deine Gefühle; sie waren darum, Ihnen einige Fläche um mehr viel offensichtlich sehen können . Hier sind einige Empfehlungen für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schlechten und nicht hilfreichen Bewältigen Gewohnheiten zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit schlecht bist Emotionen.

Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Bewegung sekretiert – ein organisches Unbehagen und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und dazu beiträgt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone im Zusammenhang mit Angst) und erhöht und behält Gedanken von Selbstwertgefühl. Außerdem erhöht Bewegung Blut und Luft Bewegung in Gehirn und erhöht chemische Substanzen (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Dies bedeutet, dass, du sind nicht nur nervig von dir selbst von armen und nicht hilfreichen Gewohnheiten, dir Sie sind an einem Verhalten beteiligt, das positiv psychisch und real Vorteile. Körperliche Bewegung Auswahlmöglichkeiten sind als vielfältig als Springen Schnur, Pilates, Inlineskaten, Gewichtheben, Klettern, Bedienen und Radfahren.

Interessen und Einzigartig Interessen : gibt, wenn es irgendetwas du hast normalerweise wollte ausführen oder ausführen mehr von, beobachte Aktivität jetzt. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, sehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.

Freiwilligenarbeit : sobald Ihr Ängste haben induziert und du bist überladen mit negativen Emotionen es wird ungefähr dich und deine Begegnungen. Tatsächlich, das Gefühl von “es geht um mich” ist Teil von das Problem, weshalb Konzentration auf eine andere Person ist eine besonders effiziente Ablenkung. Sie werden finden einige Aktivitäten welche als erfreulich und zu kommen jenseits dir selbst genauso viel wie Dinge tun für irgendjemanden sonst. Dies könnte beinhalten planen eine Suppe Zuhause und Servieren von Mahlzeiten für Obdachlose Einzelpersonen, oder es könnte sein so einfach wie opfere zu gehen dein Senior der Nachbar Welpe.

Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Strategie zur eine 3 × 5 Gutschrift, klebrig Notiz oder eigenes und Auflistung einige Ablenkungsmanöver Aufgaben auf, wenn es um Szenarien geht, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihr Favorit Aufgabe möglicherweise nicht Sei ständig richtig wenn du es brauchst (e .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, Sie höchstwahrscheinlich einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), daher Merkmal Aktivitäten sein geeignet für verschiedene Bedingungen und Umstände. Zusätzlich Liste einige Unterbrechungen Sie werden use wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Situation. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz inneren Brieftasche oder auf Ihrem eigenen Smartphone.

also jetzt bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm der Wille Sie haben verwendet in früheren Zeiten – , die dir in deinem Autobahn zu zufriedener, gesünder, dauerhaft Interaktionen!

Angepasst mit Berechtigung des Verlag, einzigartig Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Rechte behalten. Diese Buch kann gefunden werden sowieso Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.